Ao contrário de nossos músculos das pernas ou braços, os músculos sexuais
raramente estão activos durante o dia. Contudo fortalecendo estes músculos
secretos, os casais podem gozar de sexo mais intenso.
O exercício kegel, fortalece os músculos da vagina, ajudando
a mulher a ter controlo muscular (para apertar o pénis) e alcançar o orgasmo
mais facilmente.
Os homens podem usar este exercício para retardar a ejaculação, contraindo os
músculos pubococcygeal (Pc), antes do orgasmo, e depois relaxando-os
totalmente.
O exercício kegel, denominado pelo físico Arnold Kegel, contribui para
fortalecer os músculos pc, na pélvis. Muitas vezes confundidos com os músculos
abdominais. Os músculos PC são os músculos usados para parar o fluxo de urina (e
não os músculos usados para encolher o estômago ou contrair as coxas).
Como o exercício kegel funciona?
Contraía os seus músculos PC apertando, como se parasse a urina, e mantenha
pelo menos dois ou três segundos por exercício/aperto. Inspire cada vez que
aperta e tente relaxar totalmente os seus músculos entre cada contracção. Para
não ficar dolorido, comece com apenas 10 ou 20 contracções. Kegel pode ser
praticado em qualquer hora ou em qualquer sitio.
Exercite gradualmente, ate que seja capaz de fazer entre 100 a 200
contracções diárias. A contracção e fácil, e pode estimular as sensações
sexuais.
Os resultados deverão surgir, depois de um mês de exercícios quotidianos.
Algumas extensões pélvicas vão ajudar a manter os músculos, usados durante
o sexo, mais flexíveis e facilitarão o orgasmo,
Pelvic Lifts
Deite-se de costas com os seus joelhos inclinados e ligeiramente afastados.
Os pés devem estar no chão, e braços do seu lado. Inspire apertando os seus
abdominais e nádegas, e levantando a pélvis ate que as suas costas estejam
direitas. Tenha cuidado para não magoar as suas costas. Respire enquanto mantêm
a posição durante pelo menos dez segundos. Expire enquanto baixa o seu corpo e
repita o exercício. Depois de completar o seu exercício, experimente alguns
“saltos” pélvicos, um exercício que pode evocar sensações sexuais poderosas,
segundo os terapeutas sexuais David e Ellen Ramsdale.
The Butterfly
Deite-se de costas com os seus joelhos inclinados. Os pés devem permanecer
juntos e flat a cama. Depois, encolha os seus pés ate tocar as suas nádegas.
Vire os seus joelhos, para que a base dos seus pés toquem um no outro. Os seus
joelhos estarão virados para a fora da cama. Baixe os seus joelhos em direcção á
cama, tendo cuidado de não os forçar para baixo. Sozinha, ou o seu companheiro,
pode gentilmente pressionar descendentemente no interior das suas coxas. Quando
os seus joelhos estiveram, tão distanciados, quanto confortavelmente possível,
mantenha nessa posição por 60 segundos. Gentilmente junte novamente os seus
joelhos com as suas mãos e relaxe.
Este exercício pode igualmente ser efectuado, de pé, costas com costas, com o
seu parceiro. Coloque-se de pé, tão direito quanto possível, com a sua coluna
gentilmente pressionada uma contra a outra. Traga os seus pés, tão perto quanto
possível ao seu corpo, e então vire-os, para que a base de seus pés se toquem e
os joelhos estejam virados para fora. Agarre seus pés. Respire profundamente e
enquanto os seus joelhos começam a descer, tendo cuidado para não forçar os
joelhos para baixo.
O exercício butterfly, é igualmente benéfico, para irregularidades
menstruais, problemas urinários, e inclusivamente especialistas defendem que
pode contribuir para diminuir a dor no parto.
Existem muitos outros exercícios que a podem ajudar a melhorar, não apenas a
sua vida sexual, mas igualmente a sua saúde física e mental. Yoga e dança podem
ajudar a fortalecer a sua zona pélvica, assim como a natação, ou outros
desportos que envolvam coordenação de movimentos, são igualmente benéficos. |
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